要选择适合自己的上海 SPA 会所，可以从以下几个方面考虑：

明确自身需求：

按摩需求：如果您主要是想缓解身体的疲劳和肌肉酸痛，那么要选择按摩技术专业的会所。比如长期伏案工作的人可能需要着重关注肩颈按摩，经常运动的人可能更需要全身的放松按摩或针对肌肉拉伸的按摩项目，可向会所咨询其按摩师是否擅长此类按摩。

护肤需求：若您希望改善皮肤状况，如补水保湿、美白、抗皱等，应选择在面部护理方面有专业经验和优质产品的会所。有些会所会使用知名的护肤品牌或有自己独特的护肤疗法，您可以了解一下他们的产品和技术。

休闲需求：如果您只是想找一个安静舒适的地方放松身心，那么会所的环境和氛围就显得尤为重要。例如，有些会所提供书吧、茶室等休闲区域，或者有独特的装修风格和舒适的休息空间，能让您在享受 SPA 的同时得到精神上的放松。

考察会所位置：

距离因素：尽量选择距离自己居住或工作地点较近的会所，这样可以减少路上的时间和交通成本，也方便您定期前往。如果您是在上海短期停留，可以选择位于酒店附近或交通便利的市中心区域的会所。

周边环境：了解会所周边的环境是否安静、安全，避免选择位于嘈杂地段或治安较差区域的会所，以免影响您的放松体验。

了解会所设施：

按摩房间：房间的卫生状况、装修风格、通风条件等都需要关注。房间应该干净整洁、无异味，装修风格要符合您的审美，通风良好能让您在按摩过程中感到舒适。

水疗设施：如果会所提供水疗服务，如泡浴、汗蒸等，要查看设施是否齐全、干净，水温是否合适，以及是否有专业的人员进行操作和维护。

其他设施：一些高端的 SPA 会所还会提供额外的设施，如私人影院、健身房、餐厅等，可以根据自己的需求选择是否需要这些附加设施。

评估服务质量：

技师资质：了解会所的按摩师、护理师是否具有专业的资质和丰富的经验。您可以查看技师的相关证书或向会所咨询他们的培训情况，也可以参考其他顾客的评价来了解技师的技术水平。

服务态度：优质的服务态度能让您的 SPA 体验更加愉悦。从您进入会所开始，工作人员是否热情接待、是否耐心解答您的问题、在服务过程中是否注重您的感受等，都是判断服务质量的重要标准。

个性化服务：一些好的会所会根据客户的需求提供个性化的服务方案，比如根据您的身体状况和需求为您定制专属的按摩或护理项目，这样能更好地满足您的特殊需求。

参考价格因素：

套餐内容：不同的会所会提供不同的套餐和项目，价格也会有所差异。在比较价格时，要仔细了解套餐包含的服务内容、时长等，确保您所支付的价格与所享受的服务相匹配。

优惠活动：关注会所的优惠活动和会员制度，有些会所会定期推出折扣、团购等优惠活动，或者为会员提供积分、折扣等福利，可以根据自己的消费情况选择合适的优惠方式。

查看口碑评价：

线上评价：通过互联网平台、社交媒体等渠道查看其他顾客对会所的评价和反馈。注意要综合考虑不同的评价，避免只看个别好评或差评，以便更全面地了解会所的真实情况。

朋友推荐：如果您的朋友有过在上海的 SPA 体验，可以向他们咨询推荐，朋友的亲身经历和建议往往更具有参考价值。